冥想音樂│冥想的好處│冥想經驗與心得分享│Meditationmusic

冥想的好處:(提高睡眠品質)

相信失眠是大部分人都有過的經驗

現代人處在高壓的社會每天處理的瑣事非常的多

思緒沒有一刻能夠停下來過

甚至到了要睡覺的時間還在想

"明天老闆要的報告該怎麼辦?" "XXX為什麼對我的訊息已讀不回?"

想到心煩處時,這一夜也就輾轉難眠了

要知道長期的失眠對於身體有極大的負擔

從而有可能延伸出"憂慮"焦慮"易怒"等等的問題

很多人在發現自己有上述的問題時

轉而求助外在物質的幫助(酒精.安眠藥等等...)

外在物質的幫助只是暫時的舒緩

並不能夠真正解決問題

【精神世界】

在現今物質為上的社會裡,很多人都忽略了精神層面的重要性

蘋果創辦人兼CEO的"史蒂芬·保羅·賈伯斯(Steven Paul Jobs)"

在就讀大學時期就已經接觸禪宗

那麼禪宗對賈伯斯到底有什麼影響呢?

在賈伯斯諾大的辦公室裡(約200多平方米)

裡面可以說是幾乎沒有什麼東西

唯獨有一張坐墊放在地上

每當公司要推出新產品時

賈伯斯就會叫下屬將東西擺放至坐墊旁

然後便坐上坐墊開始打坐冥想

通過打坐冥想的過程中

能夠讓我們的內心平靜下來

從而提高大腦專注力與覺察力

最後做出正確的判斷

打坐完的賈伯斯最後會從坐墊旁

選出一樣做為下一次發表的新產品

從這個事情就可以看出

禪宗對於賈伯斯的影響是非常深遠的

在這萬千思緒的汪洋中

冥想就好比是這汪洋中的一艘船

當你被淹沒在這汪洋中時

不妨停下腳步靜下心來

整理好思緒重新再出發

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如果想了解有關冥想的方法連結在下面唷

冥想的好處:(專注力提升)

冥想的好處:〈專注力提升〉

在現今資訊發達的時代，每天一睡醒手機一打開就有如雪片花飛來的訊息

各式各樣的新聞，LINE，臉書，未接來電...導致我們一大早就已經開始分心

我相信大家都有明明在做一件事情

而心裡卻在想『待會要吃什麼?』『等等要跟誰約會?』等等...

導致沒有辦法專注於手邊上的工作，使得工作的效率降低

今天教大家一個簡單有效的方法

只要你每天花10鐘持續不斷你一定會看到改變

【每日早晨10分鐘靜心冥想】

【開始冥想前準備】

1.安靜通風的空間

2.一張舒服的椅子

3.計時器

4.冥想音樂(有助於我們更快的放鬆)

5.筆記本(冥想完可記錄你此次冥想的感受)

【開始冥想】

首先坐在椅子上

(找到一個舒適且可保持10分鐘盡量不動的姿勢)

接者深呼吸3次

(每一次的深呼吸都是慢慢吸入慢慢地吐出)

輕輕地閉上眼睛

將注意力放在呼吸之上

用心去感受每一次氣息從

鼻子進入再從鼻子吐出的感覺

並且每一次將氣吐出時

在心裡面默念"1"

第二次吐出時默念"2"

如此循環一直到"10"之後再返回來從"1"開始

如果不小心分心，就在從1開始數就好了

【如何看待分心】

在上面教大家數呼吸的方法中有提到"分心"

學習冥想最主要是要讓我們的大腦平靜下來

但是人只要醒者大腦就不可能停止思考

那麼在我們冥想時如果大腦產生想法時該怎麼辦呢?

其實有想法是很正常的

不需要去譴責這個想法或是為了這個想法感到煩躁

我們真正要學會的是"看待"

當想法不斷湧現時

可以把自己想像成一個在"等公車的人"

而那些想法就是

在馬路上竄來竄去的"人事物"

這些"人事物"它們的出現是一種必然

我們無法阻止他們的出現

竟然無法阻止又何必執著呢?

所以我們要學會與他們和平共處

就是靜靜的觀察靜靜的看他離開。

不執著於他的出現也不執著於他的離開

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